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詭靈筆記之換命新款

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內容簡介: 我們一起來玩百物語，說滿一百個故事有驚喜！
猜猜看，Surprise是什麼？
會不會是用你的性命、換我活命啊……博客來網路書局博客來網路書店司徒月心和友人前往山中的溫泉民宿度假，
在民宿老闆女兒的慫恿下玩了說鬼故事的試膽遊戲「百物語」，
沒想到大家所說的恐怖故事內容竟一一實現！
旅客接連詭異慘死、眾人更慘遭血腥怪物徹夜追擊，
這時他們終於驚覺自己早落入了邪靈以命換命的死亡陷阱中……

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  作者： 羅嵐    新功能介紹
• 出版社：邀月文化    新功能介紹
• 出版日期：2011/02/23
• 語言：繁體中文

詭靈筆記之換命新款

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內容來自YAHOO新聞

郭雪芙跳繩甩1.5公斤　全身性雕塑有祕訣

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】媒體報導，身材纖細的藝人郭雪芙，透過連續1個月每天跳繩半小時，順利減重1.5公斤，甚至連帶改善水腫問題。物理治療師指出，跳繩結合有氧和載重運動，對於小腹、腿部等全身性的體態雕塑，具有不錯的效果。另外，跳繩能夠刺激骨骼，對於兒童長高，以及預防骨質疏鬆也有幫助。

藝人郭雪芙身材纖細，媒體報導她透過跳繩成功減重。（圖片／取材自郭雪芙臉書）

跳繩強化心肺功能　訓練肌肉力量

你我小時候都玩過的跳繩，不只是小朋友的遊戲，更是一種能促進健康、雕塑身材的運動，好處多多。跳繩運動看似簡單，但由於需要用到全身上下的力量，如果跳得速度夠快，其實是刺激性不小的運動。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，跳繩可以強化心肺功能、鍛鍊肌肉，而且能訓練全身的協調性和平衡感。

跳繩有助兒童長高　還能預防骨質疏鬆

另外，在不斷垂直彈跳的過程中，跳繩可以使骨質強健，因此有助兒童和青少年長高。同時，跳繩屬於載重運動，在刺激骨骼和關節的過程中，還能發揮預防骨質疏鬆的效果。因此，即使是已經過了發育期的年輕人，跳繩也是一個不錯的運動選項。不過，如果已經罹患較嚴重的骨質疏鬆，就不適合跳繩，以免加重病情。

適度跳繩助減重　全身雕塑也有效

除了這些好處，跳繩時需要小腹收縮、小腿出力，也有助於減重和塑身。關於瘦身效果，與個人的體重和跳繩速度有關。簡文仁治療師表示，如果以1秒跳1下的速度來說，消耗熱量的計算公式是「體重(公斤)x時間(分鐘)x0.1(大卡)」。

舉例來說，1名體重60公斤的民眾跳繩30分鐘，所消耗的卡路里就是：60x30x0.1＝180大卡。

身材纖細的藝人郭雪芙，擁有許多粉絲支持。（圖片／取材自郭雪芙臉書）

跳繩循序漸進　建議每次15分鐘

不過，一般人要連續跳繩30分鐘，難度較高；簡文仁治療師提醒，民眾應該以自己的體能為主，可以先從跳繩3至5分鐘開始，適應之後再逐漸拉長為10分鐘、15分鐘。在體力能負荷的情況下，建議每次跳繩15分鐘即可，可以天天進行。

跳繩前先暖身　選擇適當長度繩子

跳繩之前，務必進行3至5分鐘的暖身運動，著重於轉動肩膀、手腕、膝蓋、腳踝等關節處，也可以稍微跑跳，暖身至全身稍微發熱的程度。另外，也要選擇適當長度的繩子。民眾可以腳踩住繩子，手握握把，如果前臂和上臂呈現90度垂直，就表示長度合宜。

輕輕彈跳微彎膝蓋　正確跳繩減少傷害

跳繩的時候，別忘了選擇寬闊的空間，並且要穿著鞋子跳，避免打赤腳，以免造成運動傷害。簡文仁治療師指出，跳繩時以前腳掌輕輕彈跳，著地時膝蓋微彎，就比較不會傷害膝關節。另外，如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足，就不適合跳繩。體重過重者，往往平衡感不佳，加上體重對膝蓋關節的壓力較大，也比較不適合跳繩。

原地踏步或拉筋　跳繩結束別忘收操

跳繩結束之後，不能馬上坐下或躺下，必須先做緩和運動，包括原地踏步、走路、拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展、放鬆，幫助血液回流、促進血液循環，也有助預防蘿蔔腿。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/郭雪芙跳繩甩1.5公斤-全身性雕塑有祕訣-014055716.html

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