限時限量讓你心想事成的50個幸福方法瘋狂驚喜
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內容簡介:
幸福，其實從沒離開過你
博客來書店>博客來網路書店幸福，每個人都經驗過，但每個人對他的定義又不盡相同。有一個人問一位老先生：「什麼叫幸福？」
老先生說：「幸福的福字就是一件衣服一口田，夠吃夠穿就好，知足者常樂。」
博客來那麼，你眼中的幸福是什麼呢？
生活的最終目的，其實就是要幸福、要快樂，這是人的生存權利，誰也無法剝奪。可是人生中的喜、怒、哀、樂，悲、歡、離、合，又是人生的必經之路，誰也不能抹滅，誰也無法脫離。但我們卻不願意任天擺佈，因為我們有思想、有情緒，我們有我們自己的方法及準則。所以，我們雖無法擺脫人生的苦，但我們總有辦法可以讓人生的苦少一點，快樂多一點，幸福多一點。
人們都有追求快樂，逃避痛苦的心態，總是希望命運之神能夠讓他們過上無憂無慮的生活，他們認為一定有「某種」方法去實現這個夢想，但是很多人卻沒有堅持自己去尋找這條通往幸福生活的道路，要知道上帝只會庇護那些有實力和肯付出的人。
然而，實際生活中，經常存在一種「後天形成的無助」的心理現象，心理學家研究結果發現：這個世界上，百分之八十以上的人都在承受這一現象的後果。
這是一種什麼現象呢？就是人們總是否定自己，覺得某件事情對自己而言難度太大，自己做不到，很多人似乎習慣了說「我做不到」，他們總是看輕自己。他們也會覺得制定目標對自己而言並不可行，因為自己肯定實現不了這個目標。
其實，追求幸福是再簡單不過的事了：你要是有正面思考的心態，你就能擁有一點幸福了；你要是有肯於付出的心態，你就能擁有一點幸福了；你要是有知足感恩的心態，你就能擁有一點幸福了；你要是能學會放下，你就能擁有一點幸福了；你要是能學會包容，你就能擁有一點幸福了；你要是能學會微笑，你就能擁有一點幸福了……。
其實，幸福它是無處不在的，而且它還能互相吸引，四處擴散膨脹。
幸福既然無處不在，為什麼我們要去「吸引」幸福呢？因為無論過去我們曾經多麼幸福，它永遠也不能保證我們現在以及將來的幸福。
本書就是要告訴你，如何讓幸福掌握在你的手裡，讓你知道如何生活在幸福的懷抱裡，更是要讓你了解：幸福，其實從沒離開過你，只是你不願讓牠跟隨。
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- 作者： 石磊 新功能介紹
- 出版社：悅讀名品出版社 新功能介紹
- 出版日期：2016/11/02
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
大腿肌2週沒活動老7歲！5招輕鬆養肌不跌倒
【早安健康／黃馨瑶編譯】人的身體狀況隨著年紀增加而改變，肌肉、神經、骨頭、血管，所有的組織都會因年齡增加而功能下降〈老化〉，若再加上不運動，就會老化得更快。現代社會中有許多機械輔助，生活便利，但也使日常生活中活動身體的機會也相對減少，這樣的生活持續下去將會導致運動能力低落，賠上健康的老年生活。
上了年紀後你也想和年輕時一樣自立生活嗎？若這是你的願望，那麼從現在開始比起儲蓄，你更需要儲肌。
維持高生活體適能，老年生活不煩惱
擁有健康的老年生活必須培養隨時過著有精神且自立的生活，並適應生活環境的身體能力〈稱為生活體適能〉。生活體適能隨著年紀增加而下降，但下降的幅度每個人不同。常運動的人的生活體適能較不常運動的人好，另外生病則可能導致生活體適能急遽下降。
生活體適能的要素有肌力、耐力、柔軟度等等，而其中最重要的是下肢肌力。下肢肌力弱會導致走路、站立、登階困難，影響日常生活，也容易摔倒。老年人骨頭脆弱，因為摔倒導致骨折、終身臥床的例子也不少。另外當下肢肌肉減少到一定程度，將會無法再走動，因此保有一定量的下肢肌肉十分重要。
大腿肌肉2天沒活動減少1%、2週沒活動老7歲
最新的研究結果顯示，大腿前側肌肉只要2天沒活動，肌肉量就會減少1%，等同於老化1年造成的肌肉減少量。換句話說，臥病在床2天大腿就等於老了1歲，而2週就老了7歲。唯有平常持續活動，才能保有自立生活所需的下肢肌力。
想買的東西若有金錢就能買，所以必須儲金。而肌肉也是一樣，例如突然生病受傷住院，住院期間臥床會導致大腿肌肉不斷減少，若沒有持續儲肌，出院後恐怕會因大腿肌肉大量減少而喪失自立生活的能力。畢竟金錢可以借，肌肉無法借，為了預防老年無法行走，年輕時記得多運動儲存肌肉。
鹿屋體育大學校長福永哲夫所提倡的「儲肌運動計畫」，是一種每天進行且不需輔助道具的肌力訓練法。以下提供幾種在辦公椅上也能輕鬆做到的儲肌運動，供大家參考：
※儲肌運動的重點在於姿勢要正確，運動前請先確認姿勢正確再開始。
正確的姿勢
1.坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
2.腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
3.膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
4.保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
5.收下巴，眼睛看前方。
調整好正確的姿勢後進入儲肌運動：
1.抬腳尖
腳跟貼地慢慢抬其腳尖後放下，這是鍛鍊小腿肌肉的運動，可以使走路時腳尖較容易抬起，不容易跌倒。
2.抬腳跟
腳尖貼地慢慢抬起腳跟，這是鍛鍊小腿肚的運動，能夠幫助你走路時更有活力。
3.伸直膝蓋
小腿慢慢向上抬起與大腿平行，鍛練容易因年紀增加而萎縮的大腿前側肌肉。
4.抬大腿
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。
5.椅上仰臥起坐
雙手抱胸慢慢的往前傾後再往後靠，傾斜的幅度不需太大。鍛鍊腹部的肌肉運動，使早上起床變輕鬆，也可改善腰痛的症狀。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大腿肌2週沒活動老7歲-5招輕鬆養肌不跌倒-035014180.html
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